はじめに｜つらい便秘、ひとりで抱えていませんか？
「毎朝スッキリしない」「出てもなんとなく残っている感じがする」
そんな便秘の悩み、実は多くの人が抱えています。特に働く女性にとって、便秘は体の不調だけでなく、肌荒れや気分の落ち込みなどにもつながるやっかいな症状です。
けれど、「なんとなく薬を飲んでいるけど効かない」「いつも同じ市販薬を飲んでいる」という方も少なくありません。
実は、便秘にはいくつかのタイプがあり、原因によって対処法や薬の選び方も異なります。
この記事では、薬剤師の立場から「便秘のタイプ別の特徴」と「市販薬の正しい選び方」をわかりやすく解説します。
最後まで読むと、白衣のシマエナガ・しげナガ先生から“ひと言処方箋”も届きます。
1. 便秘にはタイプがある？｜3つの代表的なパターン
便秘はすべて同じように見えて、実は原因や状態によって大きく3つに分けられます。
【1】弛緩性便秘（しかんせいべんぴ）
特徴：腸の動きが弱っていて、便を押し出せないタイプ
- 食物繊維不足、運動不足、加齢などが原因
- 便の回数が少ない、量が少ない
- 高齢者や女性に多いタイプ
【2】痙攣性便秘（けいれんせいべんぴ）
特徴：ストレスや自律神経の乱れで腸が過敏になっているタイプ
- コロコロした硬い便が出る
- お腹が張る・痛む
- ストレスやプレッシャーが続くと悪化しやすい
【3】直腸性便秘（ちょくちょうせいべんぴ）
特徴：便意はあるのにうまく出せないタイプ
- 排便のタイミングを逃すことが習慣化
- 残便感がある
- 若い女性やデスクワーク中心の方に多い
2. タイプ別：おすすめの市販薬と対策方法
弛緩性便秘におすすめの薬
目的：腸内の水分を増やして便を柔らかくすること
- 酸化マグネシウム（スラーリア、ミルマグなど）
- ラクツロース（オリゴ糖由来）
📌 不溶性食物繊維＋水分＋軽い運動も忘れずに。
痙攣性便秘におすすめの薬
目的：腸を刺激しすぎず、リラックスして整えること
- 桂枝加芍薬湯（漢方）
- 整腸剤（乳酸菌・ビフィズス菌など）
📌 水溶性食物繊維（海藻・オートミール）を意識的に。
⚠️ 刺激性下剤（センナ系など）はNG！
直腸性便秘におすすめの薬
目的：便を柔らかくして排便のきっかけを作ること
- 酸化マグネシウム
- ビサコジル座薬（テレミンソフトなど）
📌 朝のトイレ習慣づくり＋骨盤底筋体操も有効。
3. よくある誤解と薬剤師からのアドバイス
Q：刺激性下剤はクセになるって本当？
→ **本当です。**常用すると、腸が自力で動かなくなるリスクがあります。必要時に短期使用が原則。
Q：市販薬だけに頼っていて大丈夫？
→ **生活改善こそが本丸。**薬はあくまで補助的存在。
水分・食物繊維・運動・睡眠・ストレスケアを意識しましょう。
Q：病院を受診したほうがいいのはどんなとき？
→ 以下の症状がある場合は医師へ相談を：
- 便秘が長引く
- 血便が出る
- 便秘と下痢を繰り返す
- 急な体重減少
おわりに｜自分に合ったケアで「スッキリ習慣」を
便秘のつらさは、体だけでなく心にも影響します。
「毎日出ないのが当たり前」と思っている方も、適切な対処をすれば少しずつ改善できます。
まずは自分の便秘タイプを知ること、そして市販薬を正しく選ぶこと。
体の声に耳を傾けることから、腸も心も整っていきます。
💊しげナガ先生のひと言処方箋
【処方名】やさしい便秘ケア
【用法・用量】朝の深呼吸と、腸に合った対策を1日1回
【効果・効能】今日のあなたが、ちょっとだけ軽くなるかも
【注意事項】焦らず、腸のペースに寄り添ってあげてください
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